W połowie stawki

 Dzisiaj był mój debiut na dystansie 10 km w 15 EUROPEJSKIM BIEGU ULICZNYM w BOLESŁAWCU. Muszę przyznać, że bieg mogę zaliczyć do bardzo udanych. Udało się zrealizować plan na dzisiejszy bieg. Trasa była całkiem przyjemna z tylko jednym podbiegiem. Do przebiegnięcia były 4 pętle po 2,5 km.Na starcie stanęło 160 zawodników. 

 

Początkowe metry

 Pierwsze okrążenie zgodnie z planem poniżej 12 min, kolejne starałem się utrzymać w podobnym tempie i to się udało.

Ostatnie metry

Końcowy wynik to 45:11 czyli 4:31 na km. Znaczniej lepiej niż zakładałem przed startem. Taki wynik pozwolił zająć 75 miejsce.

Teraz już wszystko podporządkowane startem w półmaratonie, który już 20 czerwca. Czas na kolejne ciężkie treningi i start we Wrocławiu

Teraz czas na 10 km

Ostatni trening przed niedzielnym startem na 10 km zakończony.

W niedziele start w 15 Europejskim biegu ulicznym w Bolesławcu - 10km g.12. Dystans już znacznie trudniejszy niż wcześniejsze starty na 5 km. Bieg traktuje jako trening przygotowujący do półmaratonu.  Każdy wynik poniżej 50 min będzie dla mnie dobrym rezultatem. Jak mówią organizatorzy impreza organizowana jest w duchu olimpijskiej idei barona de Coubertin „Nie liczy się miejsce, liczy się udział” oraz maksymy wielkiego polskiego propagatora aktywności ruchowej i zdrowego stylu życia Zbigniewa Cendrowskiego " Jeśli stanąłeś na starcie wraz z innymi, to już wygrałeś, choćbyś przybył do mety ostatni".
 

Intensywna sobota

Sobota zaczęła się od startu w Parkowej Gonitwie, dystans 5 km. Odbiór numeru startowego, rozgrzewka i czas zaczynać.

Ostatnia prezentacja przed startem

 Bieg rozpoczął się o godzinie 11,  na starcie stanęło ok 120 zawodników.

Czas start

Początek biegu zacząłem zdecydowanie za szybko, pierwszy kilometr pobiegłem poniżej 4 minut. Wyrwałem niepotrzebnie do przodu, na kolejnych km musiałem trochę uspokoić tempo biegu. Trasa była płaska prowadziła ścieżkami Parku Legnickiego, sprzyjała dobrym rezultatom. Mija pierwsza pętla biegu, 2,5 km za mną i czas 10:18. Zmęczenie było już dość duże, wiedziałem że tego tempa na ostatnim okrążeniu nie dam rady utrzymać. Biegłem na tyle, ile jeszcze miałem sił, mijając kolejne 3 i 4 km, tylko starałem się mobilizować aby utrzymać tempo.

Końcówka biegu

Ostatni nawrót i już tylko prosta do mety. Na finiszu udało mi się jeszcze przed samą metą wyprzedzić jednego zawodnika.  

CZAS 21:12 i 20 miejsce.

Bardzo jestem zadowolony z wyniku jak i z miejsca.


Zaraz po biegu szybka regeneracja i udaliśmy się z żoną na turniej siatkarski Wrzosowej Krainy. Tak jak w zeszłym roku jako Gmina Lubin udało się obronić puchar i wygrać po raz kolejny Wrzosową Krainę.

Mecz finałowy

Zwycięska drużyna - Gmina Lubin

Sobota była bardzo intensywna. Dzisiaj kolejny trening i do przebięgnięcia najdłuższy dystans jak do tej pory 15 km. Trenujemy dalej :-)

Za dwa dni kolejny start

Już w sobotę 2 start w zawodach tym razem to bieg na 5 km - Parkowa Gonitwa - Grand Prix Legnicy. Dzisiaj już po treningu, teraz czas na regeneracje sił na sobotę.

Problem ze stopą wyjaśniony spowodowane to było przemęczeniem i tym, że nie jest przyzwyczajona do takiego wysiłku. Teraz już praktycznie nie ma bólu, jeszcze czasami po jakimś treningu ale na następny dzień przechodzi.

Teraz treningi już są skierowane pod półmaraton. Biegi są trochę dłuższe, tygodniowo jest do przebiegnięcia ponad 30 km. Co ważne są urozmaicone i się nie nudzą, zmienne tempo, przyśpieszenia itd

Jeśli chodzi o bieg sobotni to chciałbym utrzymać tempo z biegu Papieskiego ok 4:20 na km. Z wyniku w okolicach 22 min będę bardzo zadowolony. Sobota będzie aktywna zaraz po biegu jeszcze turniej siatkarski.

Pierwszy półmaraton przede mną

 Plany diametralnie się zmieniły. Jednak postanowiłem szybciej zacząć przygotowania pod dłuższe dystanse. Już od tego tygodnia ruszyłem z treningami pod półmaraton. Pierwszy debiut na tym dystansie planuje 20 czerwca w biegu:

Zapisany, teraz czas na przygotowania.

Będzie to sprawdzenie swoich sił na dystansie, który jeszcze 3 miesiące temu był niewiarygodny. Impuls ze strony kuzynostwa i postanowiłem spróbować. W maju zostaje z dwoma startami, skupiam się na przygotowaniach pod półmaraton. Mam nadzieje, że się uda.

Trenujemy dalej teraz 18 tygodni przygotowań, już po 8 tyg pierwsze podejście ;-)

Podsumowanie: kwiecień 2015

Minął już 3 miesiąc przygody z bieganiem. Kwiecień był jak do tej pory najintensywniejszy, udało się wystartować w pierwszym biegu. Nie obyło się także bez pierwszych urazów, które myślę że są spowodowane trochę przemęczeniem, w końcu się organizm, mięśnie itd przyzwyczają i będzie lepiej.

Miesiąc: kwiecień 2015

 Dystans: 104.76 km

Czas biegu: 9:32:16

Średnie tempo biegu: ok 11.3 km/h

Średni czas na km: ok 5:20 min/km

Spalone kalorie: 9611 kCal

Liczba biegów: 12

 

Weekend majowy za nami trzeba iść trochę spalić kcal, dzisiaj tylko 1h:15min biegu. Czas się przygotować do kolejny startów.